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图示：能让人快乐的主要荷尔蒙种类

人们都希望快乐。尽管每个人的生活经历、社会地位、教育程度、职业成就、经济状况和身体状况不尽相同，但是基本都具有快乐的能力。科学研究揭示，人的大脑在一些特定状态下能产生让人快乐的荷尔蒙，它们被称作“快乐荷尔蒙”， 而每个人都可能达到一种或数种能产生快乐荷尔蒙的状态。

一、人的大脑内哪些物质属于快乐荷尔蒙？

1. 多巴胺

多巴胺是一种神经递质，是大脑奖励系统中的重要组成部分，被称为“让人感觉良好”的荷尔蒙，它能让人产生愉悦感、兴奋感和成就感。同时还能促进学习、记忆等功能。

2. 血清素（5-羟色胺）

血清素能提振人的情绪，促进睡眠，增加食欲，提升社交动力，提高学习能力和记忆力。

3. 内啡肽

内啡肽能减轻疼痛、缓解压力，并产生愉悦感。内啡肽与外源性吗啡有异曲同工之处，但无外源性吗啡的副作用。

4. 催产素

催产素常被称为“爱情荷尔蒙”，它能使人愉悦、放松，还能提升相互信任和亲密程度。

5. 去甲肾上腺素

去甲肾上腺素适度分泌可增强人的积极情绪。

6. γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸能减轻焦虑和压力，给人带来放松感。

二、人在什么状态下脑内的快乐荷尔蒙分泌增多？

1. 锻炼

任何能提高心率的锻炼都会让人产生快乐荷尔蒙。研究表明，集体锻炼比单独锻炼能释放更多的内啡肽。

2. 摄入某些食物和饮料

（1）食用少量巧克力

（2）摄入富含益生菌、欧米伽- 3 脂肪酸、色氨酸的食物

（3）适量吃辣椒

（4）适量喝咖啡

（5）适量喝茶

（6）少量饮酒

以上饮食均能促进快乐荷尔蒙的产生，让人快乐。

3. 亲密接触

在合理的前提下，进行亲密接触，包括拥抱、亲吻、依偎、依靠、抚摸（包括放松性按摩）、肌肤之亲和性活动等，能促使内啡肽、催产素和多巴胺都会大量分泌，它们共同作用，使人产生放松和满足的感觉。

4. 冥想

冥想促使内啡肽、多巴胺、血清素、γ-氨基丁酸的分泌，让人减轻压力和焦虑，改善情绪。每天进行一次冥想练习能够帮助减轻压力和焦虑，改善情绪。

5. 做能让自己产生笑容或笑声的事

在合理的前提下，听好听的话语，看让你赏心悦目的画面或喜剧，说想说的话，吃美食，去做你想做的事。在与人相处中，加入善良和幽默成分，甚至在某些情况下萌发爱意。做以上自己喜欢做的事，才有可能产生笑容或笑声，使脑内分泌出更多的内啡肽、多巴胺、血清素、催产素等，让心情变得愉快。

6.走进绿色植物环境

每天只需在户外绿色环境中停留约 5 分钟，就能提升快乐荷尔蒙的分泌。在有条件的地方，可以走进森林，在森林中呼吸、冥想，效果会更好。

7. 学会知足及培养感恩之心

学会知足，不因生活中发生的诸多变化而感到沮丧，对自己所处的状况感到满意，不与他人进行比较。

培养感恩之心，对别人的滴水之恩心怀感激。

知足和感恩都能激活大脑的奖赏系统，分泌多巴胺，让人感觉良好。

8. 香味

人的嗅觉系统在受到香料（包括香水）的气味（如佛手柑、薰衣草和柠檬等气味）刺激下，会促使大脑分泌血清素和多巴胺，让人感觉愉悦。

9. 实现目标

在实现目标的过程中，因为有适度压力，去甲肾上腺素分泌增加，出现积极工作状态。

当目标实现后，哪怕是很小的目标实现，大脑的奖赏系统就会被激活，并释放多巴胺，让心情愉悦。

10.回忆美好的过去

大脑中的情绪与记忆之间存在着一种相互作用。当回忆美好的过去时光时，会触发血清素的分泌，提振情绪。

11.唱歌及听音乐

唱歌和听音乐都能促使人体分泌催产素和多巴胺，使人愉悦。

12.嗮太阳

自然的阳光照射是提升血清素水平的有效方式，有助于改善情绪，并调节睡眠。每天应晒太阳30分钟左右。

13.进行表现性活动

各种形式的演出、发言、朗读、绘画、写作等表现性活动，都能够促进人脑多巴胺释放，让人心情变得愉悦。

14.积极社交

与朋友或亲人共度美好时光能够提升催产素水平，使人放松和愉悦。

15.充足的睡眠

充足的睡眠能提升γ-氨基丁酸的分泌，让情绪保持平稳，抵挡焦虑。

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图示：每个人都具有快乐的能力

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